减肥 & 节食& 锻炼

目标

1. BMI持续控制在24以内
2. 体重力争控制在74公斤以内
3. 10公里510配速，20公司600配速。
4. 争取能参加一次北马，感受一下，量力而行。

指标变化

1.

1. 体重75公斤
2. 跑步，周月均<10公里

核心策略

• 迈开腿
  • 参加公司的跑步派，坚持周三、周五晚18：30跑步
  • 尽可能参加跑步派举行的活动。
  • 自己在公司，晚上可以在公司附近跑一跑。
• 管住嘴
  • 控制面食，降低碳水化合物进食。
  • 早餐
  • 午餐：
  • 晚餐：

执行

7月份

• 07-23: 近期自己的体重有点飙升，感觉有点控制不住了。一出差就会控制不住吃，最近晚餐也不怎么忌口，加上Outing出游吃的太好，饮食上的不控制，让自己的体重已经飙升到78公斤了，太可怕了，绝对不允许自己回去。
• 07-31: 最近一周的跑量有点没有控制，导致自己有点失控，而且因为周末去了秦皇岛，也没有认真执行跑步的策略，跑量下来了，食量上去了，也是导致问题的一个根源。继续控制。

8月份

• 08-07：今天跑了久违的10公里，早晨的，一度以为自己坚持不下去，没想到竟然跑到550以内的配速，说明自己还是有潜力的，争取找回曾经最好的状态。借这次活动，让自己达成今年的目标。晚上又跑了5公里，配速也不低，一身的汗，特别的好。
• 08-13：今天上午跑了久违的10公里，一度以为自己坚持不下去，尤其是最后一公里，实在是太痛苦了，因为是530的配速，所以还是很牛逼的，给自己点赞。效果当然也很好，马上就达到了74公斤（当然，身体有很多水分），接下来还是要继续控制饮食，特别是晚餐。10月份之前，借着训练好好地联系一下自己。
• 08-15：这两天继续进行训练，非常辛苦，然后晚上一顿火锅，就把体重打回原形。还是要继续严格控制体重。
• 08-19：最近集中训练的效果感觉还可以，晨跑10公里，也有了新的突破，整体来看，朝着好的方向正在发展。
• 08-20：昨天晚上跑出了近期最好成绩，10公里525的配速，说明自己还是有很大的潜力，另外，教练提到的控制步幅，提升步频，重心不要前移，以及跑完后不能喝凉水，避免炸肺的问题，是非常好的建议。还需要继续加油，今年的目标是510配速，半马600配速。